Il bruxismo può ridurre la qualità del tuo prezioso sonno.

Scopri se hai dormito bene grazie ad un semplice test.

Bruxismo notturno e sonno

Il bruxismo può essere considerato un vero e proprio disturbo del sonno.

Questo perché porta involontariamente a digrignare o serrare i denti con forza soprattutto durante la notte, causando dei micro-risvegli.

Oltre ai danni ai muscoli masticatori, all’articolazioni temporo-mandibolare e ai denti, il bruxismo può ridurre notevolmente la qualità del sonno.

Questo si ripercuote sul tuo umore, sui livelli di energia, sulle capacità mentali e sulla salute in generale.

Ho già dato vari consigli su come dormire bene o come diminuire la tensione muscolare che puoi applicare sin da subito, ma è necessario capire se la qualità e la quantità del tuo sonno è sufficiente.

Una valutazione è possibile ottenerla grazie al test di Epworth o ESS – Epworth Sleepiness Scale.

La scala di Epworth è una misura della sonnolenza diurna ed è, quindi, un test utile per aiutare nella diagnosi dei disturbi del sonno.

Iniziamo quindi subito il test.

Il test di Hepworth: disturbi del sonno e sonnolenza

Scegli una delle 4 risposte alle 8 domande del test. Somma i punteggi corrispondenti e a fine test scopri il tuo risultato.

Leggere in posizione seduta:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Guardare la televisione:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Restare seduto e inattivo in un luogo pubblico:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Restare seduto un’ora in auto nel posto del passeggero:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Restare sdraiato il pomeriggio per riposarsi:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Parlare con un’altra persona stando seduti:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Restare seduti tranquilli dopo pranzo (senza aver consumato alcolici):

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Restare seduto in automobile, fermo per pochi minuti a causa del traffico:

• Nessuna probabilità di appisolarsi (0 punti)
• Lieve probabilità di appisolarsi (1 punto)
• Moderata probabilità di appisolarsi (2 punti)
• Elevata probabilità di appisolarsi (3 punti)

Risultato del test:

1 – 6 punti:          Sonno normale

7 – 8 punti:          Sonnolenza media

9 – 24 punti:       Sonnolenza anomala (eventualmente patologica)

Un ultimo consiglio?

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BIBLIOGRAFIA:

Johns MW. A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale. Sleep. 1991 Dec;14(6):540-5. doi: 10.1093/sleep/14.6.540. PMID: 1798888. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1798888/

Walker NA, Sunderram J, Zhang P, Lu SE, Scharf MT. Clinical utility of the Epworth sleepiness scale. Sleep Breath. 2020 Dec;24(4):1759-1765. doi: 10.1007/s11325-020-02015-2. Epub 2020 Jan 14. PMID: 31938991. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31938991/