Soffri di bruxismo e non sai come affrontarlo?
In questo articolo ti elencherò alcuni consigli per ridurre da subito l’impatto di questo disturbo sulla tua vita.
Buona lettura!
Bruxismo: cos’è e perché dovresti occupartene
Il bruxismo è un disturbo molto diffuso, caratterizzato da un movimento involontario della mandibola che porta a serrare o digrignare i denti con forze molto elevate, superiori ai 100kg!
Il bruxare a lungo andare porta a usura ai denti, dolore all’articolazione temporo-mandibolare, ai muscoli masticatori oltre a diverse contratture muscolari su tutta la parte altra del corpo.
La brutta notizia è che non c’è una cura risolutiva per il bruxismo, invece la buona notizia è che esistono diversi trattamenti che possono aiutarti a ridurre sia la forza che la frequenza di questo disturbo.
Premetto che se sospetti di soffrire di bruxismo (in questo caso rispondi alle domande di questo test) o soffri di bruxismo, ti consiglio sempre di sottoporti ad una visita del tuo dentista, meglio gnatologo, per verificarne la severità e la presenza di altre complicazioni come il reflusso gastro-esofageo o apnee notturne (OSA).
Fatte le dovute premesse, partiamo!
6+1 consigli pratici contro il bruxismo
Consiglio n. 1: ricordati ogni giorno del bite
Il bite è il compagno quotidiano del bruxista.
Non puoi sapere quando il bruxismo si presenterà, soprattutto di notte: perciò ricorda di indossarlo sempre prima di andare a dormire e se soffri di bruxismo diurno puoi indossare paradenti più sottili e meno visibili.
Il bite è una barriera fondamentale per salvaguardare i tuoi denti e permette di rilassare muscoli e articolazioni.
Ricorda: tutti gli altri consigli non hanno senso se ti dimentichi del bite!
Consiglio n.2: presta attenzione a ciò che mangi
Il bruxismo mette a dura prova i nostri denti che saranno più fragili e soggetti a fratture.
Per questo motivo occhio ai cibi duri come noci, mandorle, torroni, caramelle dure, crosta del pane etc.
Attenzione anche ai cibi pastosi e difficili da masticare come: caramelle morbide, formaggi a pasta dura o creme dense come il burro d’arachidi etc.
Consiglio n. 3: elimina le gomme da masticare
Evita di affaticare i muscoli masticatori e i denti già messi a dura prova dal bruxismo. Spesso il bruxista esagera con i chewing gum per continuare a dare sfogo al proprio stress.
Consiglio numero 4: riduci lo stress
Ormai è comprovato da decine di studi scientifici che bruxismo e stress sono strettamente collegati.
Perciò individua quali sono le cause principali del tuo stress ed inizia a lavorare per ridurre l’impatto che hanno sulla tua vita.
Ricorda che lo stress è un killer silenzioso e se vuoi qualche consiglio per affrontarlo, leggi questo articolo.
Consiglio numero 5: dedica del tempo per allentare le tensioni muscolari
Massaggiare i muscoli affaticati dal bruxismo è un toccasana anche per rilassarti e predisporti al sonno.
Ho parlato in deversi articoli su come auto-massaggiare i diversi gruppi muscolari, perciò se vuoi approfondire l’argomento clicca sui seguenti link: massaggi base, massaggi avanzati, massaggi ai muscoli della parte alta del corpo.
Consiglio numero 6: applica del calore sulle zone contratte e doloranti
Il calore darà un beneficio immediato alle tue contratture perciò applica qualcosa di caldo su guance, tempie, collo e spalle.
Puoi usare un panno caldo, oppure delle compresse contenenti un gel da scaldare in acqua.
Personalmente utilizzo dei sacchetti contenenti del grano o del farro da riscaldare nel microonde.
E il consiglio bonus?
Consiglio n. 7: utilizza BruxRelax© ogni sera
Chiaramente non poteva mancare l’integratore che ho formulato pensando proprio a noi bruxisti!
Assumi ogni sera 1-2 compresse, mezz’ora prima di andare a dormire, per trarre il massimo beneficio dai suoi componenti.
l’integratore BRUXRelax© ha una formula studiata per chi soffre di bruxismo: con magnesio e vitamine del gruppo B oltre a un complesso di ben 4 piante che aiutano a rilassarti in modo del tutto naturale e ad avere un buon sonno ristoratore.
BIBGLIOGRAFIA:
Wiland, Piotr Wieckiewicz, Mieszko Paradowska-Stolarz, Anna Wieckiewicz, Wlodzimierz 2014 2014/07/13 Psychosocial Aspects of Bruxism: The Most Paramount Factor Influencing Teeth Grinding 469187 2014 – BioMed Research International Hindawi Publishing Corporation https://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/469187/
Bae Y, Park Y. The Effect of Relaxation Exercises for the Masticator Muscles on Temporomandibular Joint Dysfunction (TMD). J Phys Ther Sci. 2013 May;25(5):583-6. doi: 10.1589/jpts.25.583. Epub 2013 Jun 29. PMID: 24259807; PMCID: PMC3804991. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259807/
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