Perché serri i denti anche quando non sei stressato?

Ti capita di accorgerti che stai serrando i denti mentre lavori, guidi o guardi un film, anche quando non ti senti particolarmente stressato?

Se convivi con il bruxismo, probabilmente conosci bene questa sensazione. Magari cerchi di rilassare la mandibola, ma dopo qualche minuto ti ritrovi a stringere di nuovo. E la cosa più frustrante è non riuscire a capire perché succeda, soprattutto nelle giornate in cui ti senti tranquillo.

Lo stress è davvero sempre la causa del serramento dei denti? La risposta è meno scontata di quanto sembri e potrebbe cambiare il modo in cui osservi alcune tue abitudini quotidiane.

Prima di approfondire, due parole su di noi. BruxRelax® è un brand specializzato in integratori alimentari, nato per offrire un supporto al benessere di chi convive con il bruxismo. Attraverso il nostro blog condividiamo anche informazioni scientifiche e consigli pratici, con l’obiettivo di aiutarti a comprendere meglio questo fenomeno.

Perché si serrano i denti anche senza stress?

Il bruxismo diurno può manifestarsi in momenti di tensione emotiva, ma anche durante attività che richiedono attenzione e concentrazione. Scrivere una relazione, guidare nel traffico o affrontare un problema complesso sono situazioni in cui alcune persone tendono a contrarre involontariamente i muscoli della mandibola.

Stress e ansia possono contribuire al serramento, ma non sono gli unici fattori coinvolti. Anche il livello di attivazione del sistema nervoso, le abitudini motorie e le caratteristiche individuali possono avere un ruolo.

Questo spiega perché il serramento possa comparire anche quando non percepisci alcun disagio psicologico. Inoltre, se si ripete frequentemente, potresti smettere di notarlo e accorgertene soltanto quando avverti tensione o affaticamento muscolare.

Bruxismo diurno: i segnali da riconoscere

Uno degli aspetti meno conosciuti del bruxismo diurno riguarda la possibilità di mantenere i muscoli mandibolari contratti anche senza stringere i denti.

Questo comportamento, chiamato mandibular bracing, consiste nel mantenere la mandibola in una posizione rigida o contratta, anche quando le arcate dentarie sono separate.

È un dettaglio importante perché molte persone controllano esclusivamente se i denti si toccano, trascurando la tensione muscolare.

Altri segnali che possono accompagnare il serramento sono la sensazione di affaticamento alle guance, la tensione alle tempie o il bisogno frequente di muovere la mandibola per trovare una posizione più comoda. Sono sintomi aspecifici, che possono avere anche altre cause.

Per riconoscere meglio il tuo comportamento, prova a osservare non soltanto la posizione dei denti, ma anche quanto sono contratti i muscoli del viso nei diversi momenti della giornata.

Come evitare di serrare i denti durante il giorno: 3 consigli pratici

Quando il serramento diventa frequente, può essere difficile accorgersene mentre succede. Per questo, un primo intervento utile consiste nell’aumentare la consapevolezza delle proprie abitudini mandibolari.

• Monitora il serramento per qualche giorno. Imposta tre o quattro promemoria sul telefono, distribuiti durante la giornata. Quando ricevi la notifica, verifica se stai stringendo i denti o contraendo i muscoli mandibolari. Annota anche cosa stavi facendo. Dopo alcuni giorni potresti individuare situazioni ricorrenti, come lavorare al computer, guidare o concentrarti su un’attività impegnativa.
• Interrompi la contrazione con una breve pausa. Quando riconosci la tensione, appoggia i piedi a terra, lascia scendere le spalle e fai alcuni respiri lenti. Mantieni le labbra rilassate e i denti leggermente separati, senza forzare la posizione della mandibola. Bastano pochi secondi per concedere ai muscoli una pausa dalla contrazione.
• Osserva cosa succede prima di serrare. Hai appena ricevuto una telefonata impegnativa? Stai cercando di rispettare una scadenza? Oppure sei completamente assorto in un’attività? Riconoscere le circostanze in cui il serramento compare più spesso può aiutarti a intervenire prima che la tensione si prolunghi.

Questi accorgimenti non eliminano necessariamente il bruxismo, ma possono essere utili per riconoscere i comportamenti mandibolari durante il giorno e ridurre il tempo trascorso in contrazione volontariamente evitabile.

Bruxismo notturno e qualità del sonno: quale relazione?

Se durante il giorno puoi imparare a riconoscere alcuni episodi di serramento, durante la notte il discorso cambia.

Il bruxismo notturno si manifesta mentre dormi e presenta meccanismi diversi rispetto a quello diurno. Può essere associato a brevi attivazioni del sistema nervoso durante il sonno, spesso chiamate micro-risvegli, che non sempre vengono ricordate al mattino.

Per questo, le strategie di consapevolezza utilizzate durante il giorno non possono essere applicate nello stesso modo durante la notte.

Mantenere orari regolari, evitare di sottrarre tempo al riposo per utilizzare il telefono e limitare la caffeina nelle ore serali può favorire una migliore igiene del sonno. Sono abitudini utili per il benessere generale, anche se non rappresentano una cura per il bruxismo notturno.

Se al risveglio avverti frequentemente dolore mandibolare o se qualcuno nota rumori di digrignamento durante la notte, è opportuno parlare con il dentista. In presenza di russamento importante, pause respiratorie riferite o forte sonnolenza diurna, può essere indicato anche un approfondimento del sonno.

BruxRelax®: integratori e consigli per il benessere quotidiano

Conoscere i propri comportamenti mandibolari permette di affrontare il bruxismo con maggiore consapevolezza. A questo si possono affiancare abitudini quotidiane che favoriscano il benessere e il rilassamento.

BruxRelax® propone due integratori alimentari, pensati per accompagnare le esigenze della routine diurna e serale.

BruxRelax® Day Formula contiene ingredienti come ashwagandha, L-teanina, lavanda, passiflora e magnesio. BruxRelax® Night Formula combina invece ingredienti come melissa, tiglio, escolzia, passiflora, magnesio e vitamine del gruppo B.

Le due formulazioni si inseriscono in un percorso di attenzione al benessere generale e non sono trattamenti per il bruxismo. In presenza di dolore persistente o disturbi mandibolari, resta importante rivolgersi a un professionista sanitario.

Se ti accorgi di serrare i denti anche quando non sei stressato, prova quindi a osservare quando compare la contrazione e cosa stai facendo in quel momento. Potresti scoprire che alcuni episodi seguono schemi ricorrenti che finora non avevi riconosciuto.

E questa è un’informazione concreta da cui partire per gestire meglio il serramento nella vita quotidiana.

Bibliografia

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