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4 esercizi pratici per lo stretching della lingua se soffri di bruxismo

Sapevi che anche la lingua risente del tuo bruxismo?

Infatti tutta la bocca viene coinvolta dal continuo digrignare e serrare i denti!

Scopri come allungare e rilassare questo importante muscolo in questo articolo.

Lingua e bruxismo: perché sono collegati

La lingua è un muscolo spesso sottovalutato quando si parla di bruxismo.

Eppure, se ci pensi bene, la lingua è al centro della nostra bocca e ne è fortemente influenzata da questo disturbo.

Infatti uno dei modi per diagnosticare il bruxismo e controllare se ci sono le impronte dei denti proprio sulla lingua.

Ora simula un digrignamento dei denti e nota cosa fa la tua lingua: si contrae e viene spinta o verso i denti oppure verso il palato.

La lingua è un muscolo molto potente e la sua scorretta posizione influenza direttamente il posizionamento di tutta la bocca e può creare anche problemi al viso, alla testa, al collo, alla postura di tutto il corpo.

Ecco perché eseguire degli esercizi che vanno ad allungare e rilassare la lingua avrà dei benefici diretti anche sul tuo bruxismo.

Ma quali sono questi esercizi e come li devo eseguire?

I 4 esercizi di stretching della lingua

Ecco degli esercizi facili per te, da svolgere in autonomia:

Esercizio n.1

Mettiti davanti ad uno specchio e posiziona la punta della lingua sullo spot.

Lo spot è uno spazietto posteriore ai due incisivi superiori, una piccola fossetta progettata per accogliere la punta linguale in posizione di riposo.

Mantenendo la punta della lingua in questa posizione apri e chiudi la bocca, sentirai il frenulo della lingua tirare e la lingua allungarsi; all’inizio non è semplice ma basta un po’ di coordinazione iniziale.

Attenzione: la lingua deve allungarsi dritta in verticale perciò controllati davanti allo specchio per non fare errori.

Svolgi 10 ripetizioni

Esercizio n.2

Inspira profondamente con il naso e quando espiri spingi fuori l’aria con vigore dalla bocca e tira bene fuori la lingua verso il mento.

Rilasserai non solo la lingua ma anche il massetere, la mandibola e i muscoli pterigoidei.

Esegui 10 ripetizioni.

Esercizio n.3

Un esercizio tratto dalla logopedia ma che funziona bene in caso di bruxismo.

Vocalizza o canta: emettere suoni è consigliato a tutti coloro che hanno tensioni a bocca e mandibola.

Puoi anche produrre suoni prolungati delle 5 vocali ed esegui l’esercizio per ciascuna vocale per 10 secondi.

Esercizio n. 4

Simile al precedente ma in questo caso devi emettere suoni prolungati con la lettera R.

Dire più volte RRRRRRRR serve a rilassare i muscoli e a riposizionare la lingua.

Ripeti 5 volte per 10 secondi.

Conclusioni

Questi quattro semplici esercizi sono 4 armi in più contro il bruxismo.

Provali ogni giorno per una settimana e scrivimi per farmi sapere quali sensazioni hai provato dopo averli testati tutti.

Se soffri di bruxismo prova BruxRelax®, con magnesio, vitamine del complesso B4 estratti erbali utili per rilassare la muscolatura e combattere stress e ansia.

 

BIBLIOGRAFIA:

Neilson PD, Andrews G, Guitar BE, Quinn PT. Tonic stretch reflexes in lip, tongue and jaw muscles. Brain Res. 1979 Dec 14;178(2-3):311-27. doi: 10.1016/0006-8993(79)90696-6. PMID: 509209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/509209/

 

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    Chi sono

    Massimo Dambrosio

    Farmacista, formulatore,
    esperto di bruxismo.

    Mi occupo di bruxismo sin da quando ho scoperto di soffrire anch’io di questo disturbo.

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