Sapevi che anche la lingua risente del tuo bruxismo?
Infatti tutta la bocca viene coinvolta dal continuo digrignare e serrare i denti!
Scopri come allungare e rilassare questo importante muscolo in questo articolo.
Lingua e bruxismo: perché sono collegati
La lingua è un muscolo spesso sottovalutato quando si parla di bruxismo.
Eppure, se ci pensi bene, la lingua è al centro della nostra bocca e ne è fortemente influenzata da questo disturbo.
Infatti uno dei modi per diagnosticare il bruxismo e controllare se ci sono le impronte dei denti proprio sulla lingua.
Ora simula un digrignamento dei denti e nota cosa fa la tua lingua: si contrae e viene spinta o verso i denti oppure verso il palato.
La lingua è un muscolo molto potente e la sua scorretta posizione influenza direttamente il posizionamento di tutta la bocca e può creare anche problemi al viso, alla testa, al collo, alla postura di tutto il corpo.
Ecco perché eseguire degli esercizi che vanno ad allungare e rilassare la lingua avrà dei benefici diretti anche sul tuo bruxismo.
Ma quali sono questi esercizi e come li devo eseguire?
I 4 esercizi di stretching della lingua
Ecco degli esercizi facili per te, da svolgere in autonomia:
Esercizio n.1
Mettiti davanti ad uno specchio e posiziona la punta della lingua sullo spot.
Lo spot è uno spazietto posteriore ai due incisivi superiori, una piccola fossetta progettata per accogliere la punta linguale in posizione di riposo.
Mantenendo la punta della lingua in questa posizione apri e chiudi la bocca, sentirai il frenulo della lingua tirare e la lingua allungarsi; all’inizio non è semplice ma basta un po’ di coordinazione iniziale.
Attenzione: la lingua deve allungarsi dritta in verticale perciò controllati davanti allo specchio per non fare errori.
Svolgi 10 ripetizioni
Esercizio n.2
Inspira profondamente con il naso e quando espiri spingi fuori l’aria con vigore dalla bocca e tira bene fuori la lingua verso il mento.
Rilasserai non solo la lingua ma anche il massetere, la mandibola e i muscoli pterigoidei.
Esegui 10 ripetizioni.
Esercizio n.3
Un esercizio tratto dalla logopedia ma che funziona bene in caso di bruxismo.
Vocalizza o canta: emettere suoni è consigliato a tutti coloro che hanno tensioni a bocca e mandibola.
Puoi anche produrre suoni prolungati delle 5 vocali ed esegui l’esercizio per ciascuna vocale per 10 secondi.
Esercizio n. 4
Simile al precedente ma in questo caso devi emettere suoni prolungati con la lettera R.
Dire più volte RRRRRRRR serve a rilassare i muscoli e a riposizionare la lingua.
Ripeti 5 volte per 10 secondi.
Conclusioni
Questi quattro semplici esercizi sono 4 armi in più contro il bruxismo.
Provali ogni giorno per una settimana e scrivimi per farmi sapere quali sensazioni hai provato dopo averli testati tutti.
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BIBLIOGRAFIA:
Neilson PD, Andrews G, Guitar BE, Quinn PT. Tonic stretch reflexes in lip, tongue and jaw muscles. Brain Res. 1979 Dec 14;178(2-3):311-27. doi: 10.1016/0006-8993(79)90696-6. PMID: 509209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/509209/
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