Da bruxista incallito percepisco subito la tensione alla mandibola man mano che lo stress aumenta durante la giornata.

E’ un riflesso automatico del corpo contro cui spesso ci sentiamo impotenti.

I muscoli del viso ma anche del collo e delle spalle si irrigidiscono ed è difficile riportarli in uno stato di rilassamento.

Per questo voglio svelarti un metodo molto utile per diminuire rapidamente i tuoi livelli di stress, ansia e bruxismo.

Si chiama Box Breathing ed è una tecnica di respirazione che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale.

Quali sono i vantaggi?

Voglio elencarti i vari vantaggi di questa pratica con un’immagine riassuntiva così da spronarti ad utilizzarla quanto più spesso possibile.

I benefici quindi sono numerosi e importanti: non solo riduce stress, ansia e di conseguenza il bruxismo, ma gli studi evidenziano come possa migliorare il sonno, abbassare la pressione arteriosa, migliorare l’attività mentale e molto altro.

Perché funziona?

Semplice! Quando siamo stressati abbiamo il nostro sistema simpatico attivato con la reazione di lotta/fuga associata a tutti gli ormoni dello stress: adrenalina, noradrenalina e cortisolo.

Per diminuire lo stress dobbiamo invece indurre il nostro corpo in uno stato di relax attivando il sistema parasimpatico.

Il modo migliore per farlo è attraverso una respirazione controllata che agisca con efficacia sul sistema nervoso.

Come fare la Box Breathing?

1. Sdraiati sulla schiena oppure siediti nella posizione che ritieni più comoda.
2. Respira attraverso il naso e conta mentalmente fino a 4
3. Trattieni il respiro contando sempre fino a 4
4. Espira lentamente di nuovo contando lentamente fino a 4
5. Trattieni infine il respiro per altri 4 secondi per chiudere il ciclo

Ripeti per 3/4 volte o per il tempo che senti sia necessario.

Dopo aver finito sentirai una differenza notevole, con i muscoli meno tesi e la mente più lucida, calma e focalizzata.

Conclusioni

La Box Breathing è una tecnica semplice ma potente che offre una vasta gamma di benefici per la salute.

Praticarla richiede solo pochi minuti ed è flessibile: usala in caso di stress eccessivo oppure come abitudine quotidiana prima di andare a dormire.

A proposito di sonno e bruxismo: per aumentare l’effetto della respirazione Box Breathing puoi associare l’integratore BruxRelax Night Formula.

In caso di stress e ansia durante il giorno puoi invece provare BruxRelax Day Formula.

Se invece ti senti spesso con le batterie scariche, clicca qui per scoprire come aumentare in 1 minuto energia e vigore.

Bibliografia:

Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895. Epub 2023 Jan 10. PMID: 36630953; PMCID: PMC9873947. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/