Soffri di bruxismo e hai difficoltà nell’aprire la bocca?

Se senti dolore quando apri e chiudi la mandibola, questi due esercizi fanno al caso tuo.

Bruxismo e mandibola

Quando serri e digrigni i denti a causa del bruxismo, i muscoli masticatori e l’articolazione temporo-mandibolare vengono messi a dura prova.

Spesso infatti il bruxista ha difficoltà nell’aprire e chiudere la bocca.

Per questo sono molto utili questi due esercizi che potrai svolgere in autonomia per rilassare la mandibola e aumentare la mobilità della tua bocca.

Esercizi per la bocca per chi soffre di bruxismo

Partiamo con il primo esercizio per rilassare i muscoli masticatori:

1 Chiudi le tue labbra evitando che i denti delle arcate superiori e inferiori si tocchino.

2 Premi la lingua contro il palato, evitando sempre di toccare i denti.

3 Mantieni questa posizione per 1-2 minuti.

4 Rilassa i muscoli e poi ripeti per altre 2 volte.

Il secondo esercizio aumenta l’ampiezza dei movimenti della mandibola:

1 Con entrambe le mani be aperte, porta i palmi all’altezza dell’articolazione temporo-mandibolare, in corrispondenza delle basette.

2 Apri lentamente la bocca.

3 Mantieni la bocca aperte per 5-10 secondi.

4 Chiudi lentamente la bocca.

5 Ripeti per almeno altre 2 volte l’esercizio.

Fantastico, ma vanno ripetuti più volte al giorno?

Qualche consiglio extra

Per sfruttare al meglio i benefici di questi due esercizi ti consiglio di svolgerli almeno due volte al giorno: la sera e la mattina.

In questo modo andrai a decontrarre i muscoli sollecitati durante la notte dal bruxismo.

Mentre la sera andrai a rilassare la tensione accumulata a causa dello stress durante il giorno e concilierai il sonno.

Provali insieme agli altri esercizi proposti nel blog contro il bruxismo: i massaggi base, i massaggi avanzati, per la lingua e per la parte superiore del corpo.

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