Bruxismo: esercizi avanzati di automassaggio

Ci sono diversi esercizi per rilassare i muscoli contratti e doloranti a causa del bruxismo.

Vorresti rilassare con ancor più efficacia i muscoli masticatori?

Leggi questo articolo per conoscere gli esercizi di livello avanzato.

Bruxismo e massaggi: il passo successivo

Per questi due esercizi devi mettere le tue mani in bocca perciò lavale bene oppure usa un guanto chirurgico.

Esercizio n.1 – Massetere

Abbiamo già descritto il massetere come il muscolo più potente della bocca e in chi soffre di bruxismo è sempre contratto e dolente.

Dopo aver svolto i tre esercizi base del massetere descritti nell’articolo sugli automassaggi base prova a “maltrattarlo” un po’ di più.

Infila l’indice della mano destra nella guancia destra e trova il massetere dall’interno.

Afferralo e con il pollice all’esterno inizia a massaggiarlo verso il basso per 10-20 secondi, poi ripeti dal lato sinistro.

“Stirare” il massetere è un esercizio estremamente efficace.

Esercizio n.2 – Muscolo pterigoideo interno

È un muscolo poco conosciuto ma fondamentale; infatti il muscolo pterigoideo interno innalza la mandibola e concorre a chiudere la bocca.

Inoltre insieme al muscolo pterigoideo esterno concorre a diversi movimenti della masticazione.

È quindi molto sollecitato dal bruxismo ed è bene andare a rilassarlo un po’ ma attenzione: questo massaggio può essere molto doloroso.

Per trovare lo pterigoideo interno segui l’arcate dei denti superiori e alla fine, dopo i molari, troverai questo muscolo piccolo e dolente.

Basta una leggera pressione per 10 secondi.

Massaggia leggermente, il relax che proverai alla fine vale lo sforzo.

Quante volte è utile fare questi esercizi?

Due esercizi che trovo molto utili per rilassare sia i muscoli masticatori che l’articolazione temporo-mandibolare

Potete svolgere anche tre volte a settimana oppure tutti i giorni nei periodi di maggiore intensità del bruxismo per rilassarti con maggiore efficacia.

Non perdere anche l’articolo dove parlo dei massaggi dei muscoli di collo, testa e spalla contratti a causa del bruxismo.

Se soffri di bruxismo prova BruxRelax®, con magnesio, vitamine del complesso B e 4 estratti erbali utili per rilassare la muscolatura e combattere stress e ansia.

BIBLIOGRAFIA:

Gouw S, de Wijer A, Creugers NH, Kalaykova SI. Bruxism: Is There an Indication for Muscle-Stretching Exercises? Int J Prosthodont. 2017 Mar/Apr;30(2):123-132. doi: 10.11607/ijp.5082. PMID: 28267818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28267818/