Hai mai pensato che la posizione con cui dormi può influire sul tuo bruxismo?
In questo articolo scoprirai il perché
Scommetto che non hai mai dato troppa importanza alla posizione con cui dormi eppure potrebbe incidere direttamente sul tuo bruxismo!
Se ci pensi bene dormiamo in media 6-8 ore a notte e la posizione che assumiamo ha degli effetti su tutto il nostro organismo.
Incide infatti sulla nostra colonna vertebrale, sulla postura, sulla pressione sanguigna, sulla respirazione, sulla digestione ma anche sui nostri muscoli, in particolare quelli masticatori.
Se soffri di bruxismo e segui il blog di BruxRelax©, saprai che il nostro punto dolente è la mandibola sempre contratta.
Se dormiamo in posizione prona a pancia in giù o di lato schiacciamo il viso contro il cuscino, sollecitando ulteriormente i muscoli masticatori.
La pressione applicata per diverse ore porta ad uno sbilanciamento dell’articolazione temporo-mandibolare, già provata dal bruxismo.
Invece, la nostra mandibola deve essere libera di muoversi e trovarsi sempre in uno stato rilassato.
Pertanto la posizione ideale da assumere è quella supina, a pancia in su, o di lato ma con il viso rivolto sempre verso l’alto per non schiacciarlo sul cuscino.
Perché è consigliata la posizione supina?
Dormire sulla schiena imita la postura eretta invece dormire sullo stomaco è come avere il volto girato in una direzione per ore mentre si è seduti o in piedi.
Ciò può causare tensioni e dolori anche se, all’apparenza, questa posizione sembra essere maggiormente distensiva e rilassante.
Inoltre la posizione supina favorisce la cosiddetta deglutizione spontanea che altrimenti sarebbe ostacolata.
Dormire sulla schiena non sembra essere molto popolare: solo il 10% della popolazione, e quindi di noi bruxisti, dorme con la pancia rivolta verso il soffitto!
Quindi cosa posso fare?
Consigli pratici per dormire correttamente
Se per anni hai dormito nel modo scorretto non sarà facile all’inizio modificare la tua posizione perciò segui questi semplici passi graduali:
- Presta attenzione e prendi consapevolezza della tua posizione a letto. Qual è la tua preferita?
- Inizia ad addormentarti sempre in posizione supina.
- Quando ti risvegli durante la notte fai caso alla posizione che tendi ad assumere e correggila.
- Sii paziente: le buone abitudini si apprendono con gradualità e costanza!
Inizia a modificare il modo in cui dormi e scrivimi se hai avuto dei miglioramenti.
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2 commenti
Dovete decidervi però tutti dicono no supina per chi ha il bruxismo, voi dite il contrario.
La verità qual’è?
Buongiorno Luigi e grazie per il suo commento.
Ci sono due problemi non di poco conto nel dormire a pancia in giù.
Il primo è che che si va a sollecitare ulteriormente il collo, che viene iper ruotato ed è dolorante al risveglio. Chi soffre di bruxismo spesso ha il collo molto rigido perciò non mi sembra il caso di aggravare la situazione.
Il secondo è che si comprime e si schiaccia la mandibola contro il cuscino e ciò non porta sollievo ai nostri muscoli masticatori già affaticati e dolenti.
Poi in questo caso Luigi il consiglio che sento di darle e di provare entrambe le posizioni e valutare quella che trova più comoda per lei.
Spero di esserle stato utile.