Bruxismo, stress e ansia: 7.000 passi al giorno per ridurli

Uno studio pubblicato su JAMA Network Open ha dimostrato che camminare almeno 7.000 passi al giorno può ridurre significativamente i livelli di stress e ansia, due fattori chiave nel bruxismo.

La ricerca, condotta dall’Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM) in Spagna, ha analizzato i dati di quasi 100.000 adulti, confermando il legame tra attività fisica e benessere mentale.

Il ruolo della camminata

Secondo lo studio, chi percorreva più di 7.000 passi al giorno aveva un rischio di alti livelli di stress e ansia inferiore del 31% rispetto a chi ne faceva meno di 5.000.

Inoltre, ogni 1.000 passi aggiuntivi erano associati a una riduzione del 9% di sintomi legati a tensione e preoccupazione.

Ma perché camminare aiuta?

L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine e neurotrasmettitori come dopamina e serotonina, migliorando l’umore e riducendo l’accumulo di tensione muscolare, tipico del bruxismo. Tuttavia, i benefici sembrano stabilizzarsi intorno ai 10.000 passi al giorno, senza vantaggi significativi oltre questa soglia.

Come aumentare i passi quotidiani

Integrare più movimento nella propria giornata è una strategia efficace per contrastare lo stress e, indirettamente, ridurre episodi di digrignamento dei denti.

Alcuni suggerimenti pratici includono:

• Sostituire l’auto con una camminata per brevi tragitti.
• Fare le scale invece di prendere l’ascensore.
• Dedicare una passeggiata a metà giornata per staccare dal lavoro.
• Coinvolgere amici o familiari per rendere l’abitudine più piacevole.

Conclusione

Camminare è un’attività semplice, accessibile e a costo zero che può migliorare il benessere generale.

Per chi soffre di stress e ansia, l’inserimento di una routine quotidiana di passi può rappresentare un primo passo concreto per ridurre la tensione e, di conseguenza, mitigare gli effetti del bruxismo.

Anche piccoli incrementi nell’attività fisica quotidiana possono fare la differenza nel lungo termine.

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BIBLIOGRAFIA:

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073