Non riesci a dormire bene? Segui questi semplici consigli per migliorare il tuo sonno.
Quando ti senti sotto pressione e stressato, svegliarsi riposati potrebbe essere un miraggio.
Leggi l’articolo per scoprire cosa fare DA SUBITO per dormire al meglio.
Dormire bene si può!
Il bruxismo può essere considerato una forma di parasonnia e cioè di disturbo del sonno.
Questo perché I fenomeni di bruxismo possono durare pochi secondi ma ripetersi più volte durante la notte e disturbare quindi il sonno.
Il bruxista è una persona predisposta a dare sfogo alle proprie tensioni nervose ed emotive attraverso il digrignare e il serrare i denti.
La causa principale può essere ansia, stress, paure o rapporti lavorativi, famigliari e personali non allineati con le proprie aspettative che generano insoddisfazioni.
È perciò fondamentale utilizzare delle tecniche per la riduzione dello stress, ma è importante anche seguire delle buone regole che ti aiutino ad entrare nelle fasi di sonno profondo più facilmente.
Ma quali sono? Vediamole insieme.
Sonno, bruxismo: le 10 regole da seguire
Ecco un elenco di buone abitudini da adottare per chiunque voglia migliorare il proprio sonno, specialmente se si soffre di bruxismo.
- La temperatura della stanza non deve superare i 20 °C.
- Vai a dormire e svegliati sempre agli stessi orari, sì anche nel fine settimana: il sonno sorride agli abitudinari.
- Il materasso deve essere confortevole e non deve avere più di 8 anni di utilizzo.
- Pratica esercizio fisico ogni giorno: bastano anche 10 minuti di camminata giornaliera per migliorare la qualità del sonno e ridurre il bruxismo. Ma non praticare sport intenso subito prima di andare a dormire.
- La cena è fondamentale: clicca qui per sapere quali alimenti favoriscono il sonno e invece clicca qui per sapere invece cosa evitare.
- Non assumere la sera alcol, caffè, energy drink, tè e riduci il fumo.
- Riposino pomeridiano? Non dormire più di 30-45 minuti: un sonnellino di 5-10 minuti è già sufficiente.
- Spegni gli schermi di PC, TV, smartphone, tablet, videogame etc. la sera. Non sovra-eccitare il tuo cervello e non bloccare la produzione di melatonina. Le luci blu sono dei nemici del sonno, meglio un buon libro prima si addormentarsi.
- Prenditi del tempo per massaggiare i muscoli sollecitati dal bruxismo. Leggi l’articolo sugli automassaggi base, automassaggi avanzati e sui automassaggi per collo, testa e spalla.
- Spegni la luce, metti il bite se necessario e fai 10 respirazioni diaframmatiche, ispirando per 10 secondi ed espirando per altri 10 secondi.
10 semplici regole per dormire bene, facili da applicare ogni giorno: provale e noterai sin dal primo risveglio dei grandi miglioramenti!
Un ultimo consiglio: l’integratore BRUXRelax©, con una formula studiata per chi soffre di bruxismo e di disturbi del sonno, contiene magnesio e vitamine del gruppo B oltre a un complesso di ben 4 piante che ti aiutano a rilassarti in modo del tutto naturale e ad avere un buon sonno ristoratore.
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