Chi soffre di bruxismo dovrebbe limitare l’assunzione di caffeina perché agisce come stimolante sul sistema nervoso, aggravando diversi sintomo collegati a questo disturbo.

Gli effetti della caffeina per chi soffre di Bruxismo

Abbiamo già affrontato il legame tra bruxismo e caffeina in un precedente articolo.

Per riassumere la caffeina attiva il sistema simpatico e la cosiddetta reazione di “lotta o fuga”, aumentando ansia e stress, entrambi collegati al serrare e digrignare i denti.

Perciò la caffeina può peggiorare la situazione aumentando l’irritabilità e la risposta fisica allo stress.

Inoltre, la caffeina interferisce con il sonno. Una notte disturbata può aumentare la sensazione di stanchezza, che a sua volta alimenta lo stress durante il giorno, favorendo episodi di bruxismo.

Un altro punto importante è che la caffeina può causare disidratazione, riducendo la quantità di liquidi necessari per mantenere i muscoli rilassati.

La disidratazione aumenta la probabilità di spasmi e contratture muscolari, aggravando il dolore da tensione e peggiorando i sintomi del bruxismo.

A tutti noi bruxisti è capitato di prendere un caffè di troppo e notare un aumento degli episodi di serramento dei denti nelle giornate più stressanti o dopo una notte insonne.

Quanta caffeina assumi durante il giorno?

Ecco una classifica delle bevande o cibi con più caffeina (valori medi):

1. Caffè espresso: 60-80 mg per tazzina (30 ml)
2. Caffè americano: 95-200 mg per tazza (240 ml)
3. Bevande energetiche: 70-120 mg per lattina (250 ml)
4. Tè nero: 40-70 mg per tazza (240 ml)
5. Tè verde: 20-45 mg per tazza (240 ml)
6. Cioccolato fondente: 30 mg per 30 g
7. Coca Cola/Pepsi: 30-35 mg per lattina (330 ml)
8. Mate: 30-50 mg per tazza (240 ml)
9. Caffè decaffeinato: 2-5 mg per tazzina (30 ml)
10. Gelato al caffè: 10-15 mg per porzione (100 g)

Se soffro di bruxismo quanti caffè posso bere?

Se soffri di bruxismo la risposta ideale sarebbe 0!

Ma il caffè rappresenta anche un momento di convivialità e di break dal lavoro.

Ecco perciò tre rapidi consigli:

1. Prova il decaffeinato: oramai la caffeina viene estratta con corrente di vapore perciò il caffè decaffeinato è un’ottima alternativa.
2. 1-2 caffè al massimo ed entro le 15: testa la tua risposta individuale alla caffeina ma ricorda che viene smaltita lentamente e che può peggiorare il tuo sonno.
3. Attenzione all’effetto cumulativo: se assumi diversi cibi o bevande contenenti caffeina tieni conto del totale introdotto nelle 24H.

In conclusione

Ridurre la caffeina potrebbe portare a una gestione migliore degli episodi di bruxismo, alleviando la forza e la frequenza del serrare o digrignare i denti.

Ricorda che la caffeina è presente in una vasta gamma di cibi o bevande

È importante essere consapevoli del proprio consumo e ora ne conosci i valori medi per poterti regolare di conseguenza.

PLUS: per dormire meglio e ridurre il bruxismo puoi provare BruxRelax Night Formula con la forza di 4 piante, doppio sale di magnesio e vitamine del gruppo B.

Per ridurre invece stress e ansia puoi provare BruxRelax Day Formula: non causa sonnolenza e rilassa con dolcezza.

BIBLIOGRAFIA:

Goldstein G, DeSantis L, Goodacre C. Bruxism: Best Evidence Consensus Statement. J Prosthodont. 2021 Apr;30(S1):91-101. doi: 10.1111/jopr.13308. PMID: 33331675. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33331675/

Bertazzo-Silveira E, Kruger CM, Porto De Toledo I, Porporatti AL, Dick B, Flores-Mir C, De Luca Canto G. Association between sleep bruxism and alcohol, caffeine, tobacco, and drug abuse: A systematic review. J Am Dent Assoc. 2016 Nov;147(11):859-866.e4. doi: 10.1016/j.adaj.2016.06.014. Epub 2016 Aug 10. PMID: 27522154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27522154/